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  四個小動作讓新媽輕松瘦小腹(圖片來源:東方ic)

  小編給各位產(chǎn)后新媽媽們推薦幾組產(chǎn)后美體瘦小腹的運動,只要按順序做下面幾個動作,便能有效地鍛煉腹部肌肉,減掉多余脂肪,在擁有平坦小腹的同時,還能使身體更加協(xié)調(diào)、輕盈。

  練習器械準備:

  你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。

  準備活動:

  在做動作之前,需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動,比如原地踏步、慢跑等。

  動作之一——“龍卷風”

  練習部位:腹部

  練習步驟:

  1、身體直立,雙腳分開,右腿放于左腿前方。

  2、彎曲肘部,再將手臂舉置與肩同高處。

  3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿處于于地面平行狀態(tài),同時左肩放低,使肘部接近左膝。

  4、收回手臂和大腿,回到開始姿勢,換右腿和右側手臂5、重復上述動作25次。

  四個小動作讓新媽輕松瘦小腹(圖片來源:東方ic)

  動作之二——轉身

  練習部位:腹部、脊椎

  練習步驟:

  1、上身直立,雙腿分開;

  2、手臂平行抬高到胸前,肘部彎曲,掌心向下。

  3、將身體重心的2/3移到右腿上,以右腿為軸,左腿繃直,上身向右側轉身。

  4、注意左腳腳尖著地,右腳不要動,同時手臂一直保持彎曲姿勢,置于胸前位置。

  四個小動作讓新媽輕松瘦小腹(圖片來源:東方ic)

  動作之三——仰臥起坐

  練習部位:小腹、后背

  練習步驟:

  1、仰身躺在健身毯上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上。

  2、手臂彎曲,搭在一起,并抬到胸前位置。

  3、慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重復上述動作20次。

  動作之四——側身

  練習部位:腹部、手臂肌肉

  練習步驟:

  1、側身躺在健身毯上,雙腿并攏,左腳著地,右腳放在左腳上。

  2、然后左臂彎曲,肘部和小臂著地將上身支起,右臂稍微彎曲置于小腹位置,保持姿勢5秒,然后回到開始姿勢,換右側重復動作。

  運動的過程中的注意事項:

  要注意呼吸的調(diào)節(jié)——當收緊肌肉,準備開始運動時,深深吸一口氣,有了更多的氧氣供給,各部位的肌肉才能完成高強度的運動。而當伸展肌肉、完成動作的時候,再用力把氣呼出去。

  

責任編輯:小尹

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